Nessuno vuole trascorrere le prime 36 ore della propria vacanza riprendendosi da un volo. Pertanto, dovresti scegliere un orario e cercare di dormire un po' durante un lungo volo.
Ma dato il rumore dell'aereo, la mancanza di spazio per le gambe e il gran numero di persone a bordo, saper dormire in aereo sta diventando un'abilità inestimabile per i viaggiatori.
I suggerimenti in questo articolo su come addormentarsi in aereo aiuteranno non solo i principianti ma anche i viaggiatori esperti a dormire a sufficienza durante il volo.
Prenotazione
Per addormentarti durante un volo, dovresti pensare a cosa non piace alle persone che dormono. A loro non piace tutto. Quindi dovresti rendere il tuo volo il più conveniente possibile anche in fase di prenotazione.
È meglio scegliere un volo diretto, se possibile, e preferire anche voli notturni e idealmente nel giorno più impopolare per volare, per aumentare la probabilità di selezioneposti a sedere.
Scelta del posto
La posizione del sedile può essere uno dei fattori più importanti per determinare quanto bene e quanto velocemente un passeggero può addormentarsi su un aereo. Se possibile, scegli un posto vicino al finestrino in modo da poterti appoggiare al muro e tenere i gomiti lontani dai tavoli per servire le bevande. La posizione dovrebbe anche essere il più lontano possibile dalle aree di servizio e dai servizi igienici. Tra i motivi per cui la prima classe si trova nella parte anteriore dell'aereo c'è l'atmosfera. Più lontano è il posto sull'aereo, più rumoroso diventa il viaggio.
Inoltre, dovresti pensarci due volte sui posti vicino all'uscita di emergenza. Anche se lo spazio extra per le gambe può essere piacevole, alcuni dei sedili di questa fila non sono reclinabili, quindi non saranno un ostacolo in caso di emergenza.
Un' altra area da evitare quando si pensa a come dormire in aereo è l'ultima fila di sedili. Anche in questo caso, potrebbero non essere reclinabili e spesso si trovano proprio accanto ai servizi igienici, dove sia il rumore che l'odore possono essere un problema.
La maggior parte degli aeroplani ha i motori sotto le ali. Sedersi davanti all'ala è come essere dietro a un altoparlante. Si sentiranno tutti i suoni del motore.
Tuttavia, scegliere un posto lontano dalle ali potrebbe non essere di aiuto se ti siedi accanto a un bambino che piange o a un vicino loquace, ma se i compagni di viaggio sono tranquilli, potrebbe essere un'occasione per dormire per l'intero volo.
Dovresti anche prendere in considerazione i consigli su dove sedertisentire la minima quantità di turbolenza. Il posto migliore è solitamente al centro della cabina.
C'è meno traffico nel mezzo perché i passeggeri sono più vicini al baricentro. Più il luogo è lontano dal centro, più si sentirà un movimento simile a una turbolenza.
Riduci il bagaglio a mano
Se porti con te due borse a grandezza naturale nel bagaglio a mano, una di esse può essere sotto i tuoi piedi, limitando lo spazio per loro e rendendo difficile il sonno. Invece, dovresti mettere tutto in una borsa con alcuni elementi essenziali nella parte superiore: un libro o una rivista, uno spuntino. Prima di riporre la borsa nello scomparto superiore, puoi estrarre gli oggetti importanti di cui avrai bisogno durante il volo e riporli nella tasca sul retro del sedile di fronte.
Reclinare lo schienale della sedia
Piegare la schiena ti aiuterà ad alleviare la pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Con meno pressione sulla schiena, sarà più facile addormentarsi.
La seconda posizione migliore è sedersi in posizione eretta. Ma se i muscoli addominali non sono forti, allora non ci sarà supporto lombare e questo può portare a mal di schiena. La soluzione in questo caso è un cuscino speciale che aiuta a mantenere questa curva nella parte bassa della schiena. Puoi usare un cuscino da viaggio o anche un maglione arrotolato.
La cosa peggiore che puoi fare quando decidi come addormentarti su un aereo è addormentarti sporgendoti in avanti senza alcun supporto per la schiena. Questa posizione esercita la maggior pressione sui dischi spinali.
Usa le cuffie come previsto
Televisione e filmaiuterà a mantenere il vigore durante l'intero volo e interferirà con l'addormentarsi. D' altra parte, ascoltare musica rilassante può aiutarti a distrarti e ad addormentarti. I tappi per le orecchie sono un' alternativa meno efficace ma più economica.
Stai lontano dalla luce
I flash animati dello schermo del film, le luci di lettura, le luci interne, la luce del sole che filtra attraverso un oblò possono disturbare il sonno. Un altro consiglio su come addormentarsi in aereo è quello di mettere una maschera per dormire sugli occhi. Alcune compagnie aeree li forniscono, ma è meglio averne uno nel tuo kit da viaggio.
Non mangiare troppo
È meglio cercare di non mangiare 2 ore prima del sonno previsto. Devi anche fare attenzione a cosa mangi: l'eccesso di cibo o i cibi grassi possono causare disagio e rendere difficile addormentarsi in aereo. Mangiare una grande quantità di cibi grassi può anche portare a cambiamenti associati a una più rapida coagulazione del sangue, che dovrebbe essere evitata durante un lungo volo.
Farmaci per dormire in aereo
Ci sono anche farmaci che possono aiutarti ad addormentarti anche nelle condizioni più difficili. Prendi le pillole per dormire in aereo solo dopo aver consultato un medico:
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Melatonina. È una sostanza che si trova in natura. È un ormone che induce il sonno. Il livello di melatonina nel corpo umano diminuisce con l'età. Esattamentequindi le persone anziane spesso dormono meno. Inizia a prendere la melatonina tre giorni prima del viaggio.
La melatonina aiuta a indurre il sonno e a regolare l'orologio interno. Uno studio condotto da British Aesculapians ha dimostrato che la melatonina riduce i problemi causati dal jet lag. Inoltre, non ci sono gravi effetti collaterali di cui preoccuparsi durante l'assunzione.
Recensioni multiple di preparati contenenti melatonina indicano che sono i migliori assistenti per i voli a lunga distanza, consentendo di dormire a qualsiasi ora conveniente. Inoltre, l'assunzione di melatonina non crea dipendenza e, quando arrivano a destinazione, i viaggiatori riescono ad adattarsi all'ora locale in breve tempo.
- "Dramino". Questo medicinale per la cinetosi è un farmaco da banco abbastanza comune. Ma dovresti stare attento, perché rende una persona molto assonnata, quindi dopo aver usato "Dramina" non puoi guidare un'auto. Alcuni utenti consigliano: se il volo non è molto lungo e all'arrivo devi essere in buona forma, allora questo farmaco dovrebbe essere evitato. Per evitare di sentirsi pigri, gli esperti del sonno raccomandano di somministrare questo farmaco una o due settimane prima del volo. In questo modo il corpo si abituerà e la persona conoscerà e anticiperà eventuali effetti collaterali.
- Sedativi come valeriana, Motherwort Forte, Novopassit. Questi farmaci sono prontamente disponibili e possono aiutare quellichi si preoccupa di come addormentarsi su un aereo se fa paura. Sentirsi ansiosi quando si sale a bordo di un aereo non è raro. Gli studi hanno dimostrato che un russo su tre ha paura di volare. Con un effetto calmante, questi farmaci saranno la soluzione migliore per quei passeggeri che vogliono rilassarsi e dormire durante l'intero volo. Numerose recensioni lo testimoniano.
- Tylenol e altri antistaminici. Tylenol è anche usato per aiutarti ad addormentarti in aereo. Tuttavia, può far sentire una persona sbornia dopo il risveglio. Le recensioni sul farmaco "Tylenol" sono eccellenti: è un efficace antidolorifico grazie all'azione del paracetamolo.
Calcola i fusi orari
Quando attraversi diversi fusi orari, dovresti pensare seriamente al sonno durante il volo. Qualsiasi volo che attraversi più di 4 fusi orari influenzerà i ritmi circadiani del corpo. A causa del jet lag, il corpo umano fatica ad adattarsi alla nuova ora locale. Questo di solito accade alla velocità di circa un'ora al giorno, quindi può sembrare fuori sincrono per un po'.
Gli scienziati del National Institute of General Medical Sciences che studiano i ritmi circadiani hanno scoperto che sono uno dei tratti evolutivi più antichi nei mammiferi. Oltre al ciclo del sonno, il ritmo circadiano anormale influenza il metabolismo, la temperatura corporea, il rilascio di ormoni, l'umore, la sete e l'appetito.
Quando è il momentosvegliati…
La parte peggiore del sonno è il bisogno di svegliarsi. Sui voli lunghi, dovresti impostare la sveglia 45 minuti prima dell'atterraggio. Questo ti darà il tempo di andare in bagno, fare le valigie, indossare le scarpe, guardare mentre ti avvicini alla tua destinazione, prendere una tazza di caffè e scendere dall'aereo rinfrescato e ben riposato.
